하체운동의 종결자 스쿼트

 

하체는 인체 근육 중 가장 큰 부위로 되어있습니다.

그만큼 중요한 근육이라고 할 수 있습니다.

그리고 모든 동작들에 영향을 주는 부위이기도 합니다.

그래서 웨이트 트레이닝에도 3대운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)에 포함되어 있으며 대표적인 운동입니다.

저도 스쿼트를 일주일에 2번 정도 하는데요.

스쿼트는 가장 기본적인 운동으로 많이 접해보셨을 겁니다.

일상생활에서도 이 자세를 취하는 경우가 많은데요.

항상 할 때마다 어렵고 배울게 많은 운동입니다.

스쿼트를 하게 되어 얻는 효과들이 엄청나게 많은데요.

방법과 효과들을 알아보겠습니다.

 

 

방법

1. 발을 어깨넓이만큼 스탠스를 취해 줍니다.

2. 호흡을 들이쉬며 근육에 부하를 느끼면서 천천히 내려갑니다.

3. 내려갈 때 무릎 방향이 항상 발의 각도와 같은 방향으로 내려갑니다.

4. 내쉬면서 올라옵니다.

 

위 방법은 가장 정석적인 방법이며 여러 다른 방법의 스쿼트가 있습니다.

방법에 따라 발 폭을 넓게 벌리는 와이트 스쿼트, 한발 스쿼트 등이 있으며

바벨을 이용할 땐 등 뒤로 짊어지고 하는 백스쿼트, 앞으로 지는 프론트스쿼트 등이 있습니다.

 

주의사항

 

발의 각도와 무릎 방향과 같은 방향으로 내려가시는 게 좋습니다.

안 그러면 무릎이 다치기 쉽습니다.

보통 무릎이 발보다 앞으로 나오면 안 된다고도 하지만, 이것은 맞는 말이 아닙니다.

사람 신체구조가 다 다르기 때문에 경우에 따라 무릎이 발보다 앞으로 나가는 사람이 있습니다.

오히려 무릎을 신경 써서 과도하게 엉덩이를 뒤로 빼면 허리에 무리가 올 수 있습니다.

항상 몸이 수직으로 내려간다고 생각하시면서 허벅지 근육에 부하를 느낄 수 있어야 됩니다.

초보자의 경우 10~12회 3세트 정도를 추천드리며 점진적으로 바벨을 통해 무게를 늘려가시길 바랍니다.

 

 

효과

 

체지방 감소

하체가 근육이 인체의 1/3이라 할 정도로 많습니다.

그렇기에 에너지 소모가 굉장히 많아 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

호르몬 분비 활성화

하체운동을 하게 되면 테스토스테론 분비가 활성화됩니다.

그 결과 근육이 더 발달되게 합니다.

 

전신운동의 역할

하체운동이지만 상체 근육도 개입이 되어 전체적으로 근육 성장에 큰 도움이 됩니다.

더 건강한 몸매를 만들 수 있습니다.

 

혈액순환 개선

다리와 종아리는 제2의 심장이라고도 불리는데 이를 성장시키는 스쿼트는

하체 근육을 발달시켜 몸 전체에 혈액순환에도 도움을 줍니다.

 

일상생활 속 신체 기능성 향상

책상에 앉아 오랜 생활을 하다 보면 엉덩이 근육이 줄어들기 마련입니다.

엉덩이 근육이 줄어들면 허리 지탱이 약해져 작은 동작들에도 허리 부상을 입기 쉽습니다.

스쿼트는 엉덩이 근육을 활성화시켜 신체 기능을 올려줍니다.

 

 

마치며

스쿼트의 방법과 효과들에 대해서 알아봤습니다.

스쿼트는 중력을 이겨내는 매력적인 운동인 것 같습니다.

항상 올바른 자세와 방법으로 효율을 높이고 부상을 방지하면서 득근하길 바랍니다.

오늘부터 스쿼트를 시작해보는 것은 어떨까요?

더 발전된 자신을 발견하게 될 겁니다.