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하체운동의 종결자 스쿼트 하체는 인체 근육 중 가장 큰 부위로 되어있습니다. 그만큼 중요한 근육이라고 할 수 있습니다. 그리고 모든 동작들에 영향을 주는 부위이기도 합니다. 그래서 웨이트 트레이닝에도 3대운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)에 포함되어 있으며 대표적인 운동입니다. 저도 스쿼트를 일주일에 2번 정도 하는데요. 스쿼트는 가장 기본적인 운동으로 많이 접해보셨을 겁니다. 일상생활에서도 이 자세를 취하는 경우가 많은데요. 항상 할 때마다 어렵고 배울게 많은 운동입니다. 스쿼트를 하게 되어 얻는 효과들이 엄청나게 많은데요. 방법과 효과들을 알아보겠습니다. 방법 1. 발을 어깨넓이만큼 스탠스를 취해 줍니다. 2. 호흡을 들이쉬며 근육에 부하를 느끼면서 천천히 내려갑니다. 3. 내려갈 때 무릎 방향이 항상 발의 각도와 같은 .. 더보기
면역력에 좋은 음식 (항상 건강한 몸을 유지하자) 안녕하세요! 현시점 중국 우한 지역에서 발생한 코로나 바이러스가 전 세계로 확산되는 중이며 우리나라도 위기경보를 경계로 격상한 상태입니다. 지금 전세계가 신경을 쓰며 예의 주시하고 있습니다. 확산속도가 너무 빠른 것 같아 걱정스럽습니다. 여러분들도 손씻기와 마스크 착용을 함으로써 예방에 힘써야 합니다. 바이러스는 계속해서 변이 하기 때문에 백신을 만들기 쉽지 않습니다. 기사를 보니 항바이러스 백신을 만드는 데 최소한 4~6개월이 걸린다고 합니다. 문제는 이러한 백신을 만든다고 해도 인체에 적용하기까지 수많은 단계를 통해 막대한 비용과 추가시간이 들어간다고 합니다. 그렇기에 항상 예방과 바이러스를 이겨낼 수 있는 강한 면역력이 중요합니다. 오늘은 면역에 좋은 음식들을 알아보고자 합니다. 양파 양파는 수분이.. 더보기
스테비아 0칼로리에 가까운 천연 감미료 (성공적 다이어트) 요즘 스테비아를 활용한 과자들이 굉장히 많아지고 있습니다. 스테비아를 통해 칼로리를 낮추고 다양한 효능이 있다고 광고를 하곤 합니다. 하지만 스테비아?? 무엇인지 잘 모르겠고 생소한 분들이 많을 거라 생각됩니다. 설탕초라고도 불리며 0에 가까운 칼로리를 자랑하는 천연감미료, 스테비아에 대해 알아보도록 하겠습니다. 스테비아 스테비아는 중남미의 열대 산간지방에 자라는 국화과 허브 식물입니다. 열대 지방의 특성에 맞게 월동이 안 되는 식물입니다. 그래서 우리나라에서는 재배가 가능은 하지만 겨울을 견디지 못해 봄에 다시 심어야 합니다. 잎과 줄기에는 단맛을 내는 스테비오사이드라는 성분이 들어있는데 설탕에 무려 200~300배 높다고 합니다. 심지어 생으로 잎을 바로 먹었을 때 쓴맛까지도 느껴진다고 합니다. 설탕.. 더보기
마이프로틴 임펙트 웨이 리뷰 가성비 최고 (할인코드 꼭 사용) 저는 단백질 보충제를 마이프로틴 임펙트 웨이, SAN 신타6를 먹고 있습니다. 저번 리뷰에서 보신 분은 알겠지만 솔직히 맛은 신타6가 최고입니다. 하지만 마이프로틴은 가성비가 굉장히 좋습니다. 맛 또한 다양하고 맛있는 제품이 많은데요. 저는 밀크티, 딸기크림, 블루베리 치즈케이크, 초콜렛 맛을 먹어봤습니다. 지금은 딸기크림 먹고 있는데 거의 다 먹어 갑니다. 제 경험을 토대로 리뷰를 시작하겠습니다. 마이프로틴 코리아를 들어가시면 임팩트 웨이 프로틴을 구매하실 수 있습니다. 수량은 1kg, 2.5kg, 5kg로 돼있고 가격은 2.5kg 기준으로 66,900원입니다. 홈페이지를 보시면 항상 할인 코드 광고를 홍보합니다. 꼭 구매하실때 기입하셔서 저렴하게 구입하세요. 할인을 크게 할 때는 39%도 할인하니 잘.. 더보기
21st Century, L-아르기닌 1,000 mg, 100 태블릿 제품 리뷰 아르기닌은 운동인이라면 한 번쯤 접해볼 수 있는 제품입니다. 흔히 혈관확장제라고 알고 있으며 다양한 장점이 있다고 합니다. 혈관확장제는 너무 확대해석이 아닌가하는 생각이 들지만 하루에 한알씩 먹고 있습니다. 혹시 도움이 되진 않을까 하는 생각에서 인데요. 저는 21 센츄리 제조사의 L-아르기닌 1000mg 제품을 꾸준히 먹고 있습니다. 아이허브를 통해 구매하면 좀 더 저렴하게 구매할 수 있습니다. 리뷰를 시작하겠습니다. 아이허브에 올라온 가격은 9510원입니다. 또 다른 아르기닌 제품을 만드는 회사는 각종 영양제 회사로 많이 알려진 나우푸드가 있습니다. 보통 나우푸드가 품목도 굉장히 다양하고 저렴한 편이지만 위 제품가격이 훨씬 저렴합니다. 뭐 함량과 테블릿과 같다면 저렴한 상품이 좋을 것 같아서 위 제품.. 더보기
홈짐 소개 에프몬스터 퀵블럭 하프랙 추천 저는 오래전부터 홈짐을 꿈꾸고 있었습니다. 피트니스 센터는 스쿼트나 데드리프트 등 프리웨이트를 할 수 있는 랙이 운동하는 사람에 비해 부족 합니다. 또한 오래 쓰면 눈치도 보이고 항상 자리 신경전이 펼쳐집니다. 저는 혼자쓰는 랙이 있으면 항상 좋겠다고 생각했습니다. 바로 홈짐이죠. 그래서 약 5달 전에 큰돈을 주고 랙을 구매했었습니다. 원판도 점점 추가되고 장비들이 추가되고 있습니다. 기분은 너무 좋지만 이사할 때 심히 걱정됩니다. 하지만 킵고잉 합니다. 그럼 리뷰를 시작하겠습니다. 에프몬스터 원판과 퀵블럭 하프 랙입니다. 퀵블럭 하프 랙은 에프몬스터에서 현가격으로 기본 옵션 776,000원입니다. 랙같은 경우는 제조회사가 에프몬스터, 블랙벳, 플러그피트니스 등등 있지만 에프몬스터 제품이 각관 프레임도 .. 더보기
단백질 보충제 BSN 신타 - 6 리뷰 (다른 건 못 먹게 됨) 식단 중에 단백질이 부족하다고 느끼신적이 있으신가요? 혹시 그렇게 느끼신다면 근육을 만드는 데 굉장히 빠지셨을 겁니다. 또는 다이어트를 하면서 식단관리를 하시고 계실수도 있고요. 저는 웨이트 트레이닝을 통해 몸이 변화하는걸 느끼는 순간 단백질에 집착하게 되더라고요. 하지만 일반식단으로 단백질이 부족하다 느껴질 때가 항상 있습니다. 보통 하루 단백질 섭취량이 체중x1g~1.5g이라고 하는데 지켜먹기가 힘듭니다. 그럴때 단백질 보충제를 챙겨먹곤 하는데요. 저도 하루에 한번정도는 단백질 보충제로 부족한 단백질을 보충하는 편입니다. 그런 헬창인생을 시작하며, 수많은 단백질 보충제를 먹어봤습니다. 결국에는 항상 신타6로 돌아오게 되더라고요. 그래서 BCN 신타-6 프로틴 4.56kg를 질렀습니다. 리뷰 시작하겠습.. 더보기
카페인이 운동능력 향상에 도움이 된다? 일상생활에서 커피, 에너지드링크, 초콜릿, 탄산음료 등등 다양한 형태의 음식으로 카페인을 섭취하고 있습니다. 카페인이 들어간 식품중에는 커피를 빼놓을 수가 없습니다. 아침에 잠을 깨기위해서나, 운동을 하기전에, 데이트를 할때 정말 다양한 이유로 커피를 먹습니다. 없으면 허전한 느낌까지 들기도 합니다. 이렇게 기호식품이 된 카페인은 사실 석기시대부터 섭취하기 시작했다고 합니다. 엄청 오래전부터 식물의 씨앗, 나무껍질, 잎등으로 우연히 씹어먹다가, 피로를 가시게 하고 정신을 각성시키며 기분을 들뜨게 하는 효과가 있다는 것을 알게 되었다고 합니다. 정말 신기하죠? 저도 알아보다 이렇게나 오래전부터 섭취를 했는지는 처음 알았습니다. 오늘날에는 기호식품 및 치료약품으로 널리 사용되고 있는 데 연간 소비되는 카페인.. 더보기

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